在这个信息爆棚且嘈杂的时代，

如何才能让自己放慢脚步静心沉淀，同时还能跟上时代脚步？

这个问题，是前几天一位资深广告人跟我提起令他长期无解的困惑，我相信，这应该不只是他一个人的问题，而是这个时代的通病。

我们长期被碎片化信息包围轰炸，变得浮躁而失去焦点；

每天都有新的热点控制人们注意力，我们条件反射式的对信息做出反映，丢失了原有的深度思考能力。

似乎是收获了大量新鲜信息，但仔细想想却都没什么价值。

也有少数人选择关闭朋友圈，远离手机和网络，沉浸在自己的世界。

但长此以往，他们却与时代、与社会、与身边的人出现隔阂，自己专注的事也因为脱离市场需求而失去本该有的价值。由于孤立和不被理解，有些人甚至变得抑郁。

想要平衡“捕获新知”和“静心沉淀”很难吗？

其实并不难，你甚至无需刻意死板地去规划时间和行为，只要清醒活在当下，认真地让每个碎片时间都过得充实且有意义，这就足够了。

坐而言，不如起而行。下面我就分享一些利用好碎片时间的方法，帮大家找到自己的平衡点。

一念、一瞬且能让人顿悟，
一秒虽短暂，但足以改变心境，
感悟人生。

01.微笑

一个不需要理由的微笑，可以唤醒自己麻木的神经，释放压力，让心情迅速好转。

02.喝水

大口喝下清水，感受每一个水细胞融入自己的身体，滋润心田，焕发身心活力。

03.深呼吸

把意念集中在深呼吸上，放松紧张的神经，舒缓焦虑的心情，排解压抑。

04.伸懒腰

舒展一下身体，让紧绷的肌肉快速得到放松，使身体从僵硬状态恢复柔软与活力。

05.看天

别忘了抬头，看看蓝天白云、朝阳晚霞、皓月星空、掠过头顶的一只飞鸟，养眼又暖心。

06.想到某人

亲人、爱人、朋友、老师、一面之缘的人、不曾相识的人、死去的人、想要忘记的人……都能带给你心灵小小的触动。

07.想到某刻

感动的一刻、胆怯的一刻、尴尬的一刻、疯狂的一刻、幸福的一刻……生命中有太多值得回味的闪光点，照亮你继续前行的心路。

08.想到梦想

不管是虚无缥缈的，还是正在追逐中的，亦或早已放弃的，梦想总是生命中的灯塔，给不安分的灵魂以方向。

一分钟穿越时与空的界限，
如亲游其境，以精神相交。

09.读一首诗

借诗人的想象翅膀，在文字与韵律带来的奇思妙想中天马行空，如梦如幻，超然世外。

10.哼一首歌

随心想到的一首歌，哼唱出来，不必介意跑调，更不要在意别人的眼光，只为陶醉在自我的心情里。

11.吃点水果

再忙碌也不要忘记善待自己，吃一点水果补充维生素，满足口腹，缓解压力。

12.闭目养神

什么也不做，什么也不想，闭上眼睛把注意力放在自己的呼吸上，感受气息在身体里的流动，修身养性。

13.幻想

幻想是最好的脑保健操，不仅可以让你暂时逃离压力，给自己一个喘息的机会，更能让绷紧弦的大脑恢复弹性，更具创造力。

14.活动筋骨

所谓“户枢不蠹，流水不腐”，站起来走动走动，舒活舒活筋骨，预防肌肉和脊椎疾病的同时，没准还能打通阻塞的思路。

15.记录感悟

灵感总是不期而至，但也容易被迅速遗忘，当灵感迸发时，放下手中的事情，花一分钟认真记录下来，留住上天的慷慨赐予。

16.问候他人

不要等到有事才联络，认真而用心的去问候别人，不带任何目的性的问候，才能体会人与人之间最纯粹的情谊。

有时候脚步太快会忘了初心，
一小时逃离现实的惯性，与自己对话。

17.晨间笔记

创作教母卡梅伦提出打破创作瓶颈的方法，早晨起来后，什么也不做（上厕所除外），拿起本子开始写，想到什么写什么，但必须写满3页A4纸。

18.读书

最好固定一个小时的读书时间，上班途中、午休时间、睡前时间，养成读书习惯，够迅速进入状态，与作者深度对话。

19.做菜

给自己做一份营养早餐，或是美味又好看的午餐便当，享受料理食材的过程，将自己的用心融入到美味之中。

20.看电影

列一份自己的观影清单，利用空闲时间有选择地去看，通过电影让自己去体验不一样的人生，也许会寻找到自己问题的答案。

21.听一张专辑

不是随机听音乐，而是有选择的欣赏一张专辑。去尝试不同的音乐风格，不同的音乐家，哪怕是你不认识的、不喜欢的。

22.投入爱好

不要因为生活的压力而放弃那些“没有价值”的爱好，给自己喜欢的事留一点时间，弹琴、画画、摄影、写作……尽管它们不能兑换成钱。

23.运动

用身体的运动找回内心的平静，不管是挥汗如雨的跑步、单车，还是慢条斯理的瑜伽、太极，都能让你与内心对话，倾听真实的自己。

24.逃离现场

在工作和生活的忙碌压力下，短暂的逃离一个小时，去咖啡店读读书，到街上看看花花草草，去商场看看衣服……能让你快速恢复元气。

一天时间放松恢复大脑弹性，
释放压力，才能找到灵感的源泉。

25.艺术家之约

用一天时间假装自己是画家、小说家、音乐家……，去陌生地方用艺术家的眼光去看这个世界，会让你有意外的发现和感悟。

26.朋友聚会

不管是良师益友还是狐朋狗友，一起吃喝玩乐谈天说地，交换故事抚慰心灵。

27.看展览或演出

用艺术的精神食粮满足一下空虚的灵魂，让视觉听觉的震撼唤醒麻木的神经。

28.与爱人约会

认真的用一天时间与爱人约会，一起吃没吃过的菜，去没去过的地方，看电影，数星星，做浪漫的事。

29.郊游

或约三五好友，或独自一人，逃离钢筋水泥的都市，去有山有水有鸟有鱼的郊区拥抱大自然。

30.泡图书馆

可以漫无目的浏览翻阅，也可以抱着一本书读一整天，在文字筑起的世界里寻找人生的答案。

32.放空

一整天什么都不做，饿了吃，困了睡，放空自己。

33.购物

买买买，逛逛逛，用消费的乐趣来为自己解压，买心爱的物品犒劳自己的辛苦。

34.大扫除

彻底的大扫除，在清洁房间的时候，你会发现自己的心灵也会受到洗涤。

35.认识新朋友

参加陌生人的聚会沙龙，或是约见未曾谋面的网友，让新的朋友带给你新鲜的世界观。

短暂告别不断重复的生活方式，
一周时间去体验不一样的人生经历。

36.短期旅行

去少数民族地区或是出国旅行，体验不同的文化与景致。

37.规划未来

认真规划自己的生活、事业、爱好，重新调整改变自己的生活方式。

38.交换人生

去朋友的宠物店帮忙，去乡村去采摘，去山区做助教……体验不一样的人生。

39.布置家

重新把家布置一番，换掉不喜欢的家具和装饰，改变一下布局，会让生活也焕然一新。

40.闭关创作

画画、写歌、写短篇小说或诗歌，把平时积累的灵感创作成型。

遇到瓶颈如何去突破
一个月时间去重塑全新的自我

41.游学

带着学习目的去旅行，到法国学美食料理，意大利学做甜品，尼泊尔学手工艺，东南亚学潜水……也许人生也会随之有新的转机。

42.培养习惯

有人说21天能养成或改变一个习惯，不管这种说法是否靠谱，用一个月时间去关注自己，培养习惯，一定能让人生更美好。

43.疗养

身体的伤，心理的伤，用一个月时间去一个安静的陌生地方漫无目的的生活，让自己重获新生。

44.学习新技能

对吉他向往已久？想学PS修图？圆少年时的滑板梦？……多培养“无用”的新技能，才能让你的生活更有趣！

45.研究新学问

学无止境，用一些时间去深入研究一下专业相关的学问，或是完全只是出于兴趣的学问，能够让你对工作和生活有更深一层的见解。

“浪费”一年去Gap year，
也许会改变你整个人生。

46.环游世界

如果有足够的钱的话，去环游世界吧，这个世界太多精彩等你去探索发现。

47.深造学历

去读研读博，在自己感兴趣的专业里继续深造，不只是给自己一个更好看的学历，更能给自己一个更精彩的未来。

48.大型创作

写一部小说，拍一部电影，录一张专辑，编一场话剧……一年时间足够创作一部经典。

49.投身公益

去NGO做义工，或是去山区做助教，人生的意义不仅仅是赚钱和消费，做一些伟大的事让自己的人生更有意义。

50.创业

尝试自己蓄谋已久的创业计划，说不定就成功了，就算不成功，这一年也不会是浪费，能让你收获更多职场无法学到的东西。